华夏源免疫细胞存储：这个时段运动，心血管疾病和全因死亡风险最低！

你是习惯早上运动，还是下午运动？

运动对身体有益！减肥、增强免疫力、降低中风、糖尿病、骨质疏松症等多种疾病的风险，甚至能预防癌症，这是毋庸置疑的。

但在运动时间上，产生小小争论，有人说“上午空腹运动，有利于降血糖”，有人说“下午适当锻炼，有助于延寿”。
 
01《Diabetes Care》：每天在晚上18点后进行有氧MVPA，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。

近期，澳大利亚悉尼大学的研究人员在“ Diabetes Care”期刊上发表了一篇题为“Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity，Mortality，Cardiovascular Disease，and Microvascular Disease in Adults With Obesity ”的研究论文。

研究显示：晚上18点以后进行运动，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低！

研究人员分析了UK Biobank数据库中29836名（平均年龄为62岁，BMI大于等于30，其中2995名参与者患有2型糖尿病），通过佩戴的手腕加速度计测量了运动情况，分析了有氧运动（MVPA）与心血管疾病（CVD）、微血管疾病（MVD）、全因死亡风险之间的关系。

在平均8年的随访期间，共记录了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管事件。
 
根据不同运动时间段，将参与者分为3组：
上午6-12点
下午12-18点
晚上18-24点

研究发现，每天在晚上进行有氧运动，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。

具体来说，晚上进行有氧运动的人，与死亡风险降低61%相关；下午进行有氧运动的人，与死亡风险降低40%相关；上午进行有氧运动的人，与死亡风险降低33%相关。

另外，对心血管疾病、微血管疾病分析发现了类似的结果。

具体为，在降低心血管疾病风险方面，上下晚三个时间段分别为17%、16%和36%。微血管疾病，则为21%、16%和24%。
 
研究进一步分析了肥胖且患有2型糖尿病的人，发现晚上进行有氧运动者，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。

02运动不止能降低心血管疾病风险

预防癌症，延缓衰老，运动大有可为！

不止降低心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险，运动还能延缓衰老，预防癌症！

哈佛大学教授、著名衰老研究科学家大卫·辛克莱（David Sinclair）发表在《Cell》期刊上的一项研究表明：花在中等至剧烈体育活动上的时间越多，表观遗传的死亡率预测指标加速越慢。

总结来说，较高运动水平可延缓表观遗传（表观遗传变化是导致哺乳动物衰老的主要原因，而恢复表观基因组的完整性可以逆转衰老的迹象）年龄加速。
 
运动对表观遗传年龄加速的影响

坚持规律的运动，还可降低多种癌症的发生！由北京协和医院胸外科主任医师李单青、中山大学肿瘤防治中心胃外科副主任医师邱海波和中山大学公共卫生学院杜志成领衔的研究团队，在Cancer Communications发表一项重要研究成果，表明运动可降低肺癌、肠癌、胃癌、乳腺癌、肝癌癌症风险，且每周累计运动量越大，风险或降低越多。

《Nutrients》杂志发表一项对比不同生活方式在降低癌症发生风险方面效果，研究结果表明运动有助于改善心肺适能，可能是降低癌症死亡率的最佳方式。相比于其他生活干预方式，心肺适能对全因死亡率和癌症特异性死亡率影响最大。
 
不管是规律的运动，还是充足的睡眠，均衡的饮食等等，都对疾病预防以及延长寿命，起到一定的作用。

而想要健康（降低疾病风险）和长寿（延缓衰老），守护人体自身健康，免疫细胞不可少！免疫细胞的质量与数量，与人体健康与衰老息息相关。

免疫细胞帮助抵御各种病毒、细菌的侵扰，清除衰老死亡的细胞，增强身体免疫力，促使各个系统功能和组织器官细胞恢复年轻态。

但是随着年龄的增加，免疫细胞也会随之衰老！故此，趁着年轻时，人体免疫细胞的种类是最多的，质量最佳时存储“种子”细胞，为未来可以改善亚健康、延缓衰老、预防疾病、预防肿瘤做准备！

（资讯）
编辑：席静