当下流行的“爬行养生”靠谱吗？

一直以来，直立行走被认为是人类出现的标志之一，但最近，一些人好像又“爬回去”了。前不久，话题“现在流行爬行养生”以近千万的搜索量，冲上了热搜榜。这种像鳄鱼一般趴地爬行的动作，跟养生有什么关系？
 
不分地点感受“来自远古的召唤”
尽管被一些人吐槽“爬起来跟返祖似的”，“鳄鱼爬”还是遍地开花了。公园里，有人成群结队地“组团爬行”；健身房，有人把“鳄鱼爬”当作固定训练项目；学校里，鳄鱼爬也成了锻炼项目。有人半夜刷到这个话题后，迫不及待地翻身起来爬行，这“复古”的姿势仿佛是来自远古的召唤。不挑地点，无需器械，爬就完了，适用范围之广，确实比很多高大上的健身方式，都更“接地气”。
 
为啥要爬行？
一些健身博主认为，这种爬行的动作，是比平板支撑更硬核的核心训练。除了鳄鱼爬，还有猫爬、毛毛虫、鸭步、袋鼠跳......他们还开发了各种各样的仿生爬行方式。
 
理论上可以缓解脊柱压力
实际尝试需谨慎
爬行养生在互联网上火了以后，有人质疑，爬谁不会啊？这么简单一个动作，就能养生？人类花了那么长时间进化成直立行走，爬回去，难道就对健康有益了？
 
对此，南京市第一医院运动关节科副主任医师蒋逸秋介绍，人类从爬行到直立行走，最大的区别就是脊柱压力增加了，爬行动物很少有脊柱病变，而直立行走的动物，由于存在上半身重量的压力，脊柱退变、椎间盘突出、腰椎滑脱......种种问题接踵而至。“用爬行的锻炼方式去改变一下，从理论上来讲，是能起到一定缓解作用的。”但从医学专业角度来讲，是否有效尚无定论。
 
一些网友还提出，爬行除了健身，还能治病，改善心脏功能、促进血液循环、甚至治糖尿病和痔疮。对此，医生则表示没那么神奇，爬行本身是一件吃力的运动，过度爬行，反而对心脏、血管、大脑不好，至于治痔疮......那更是无稽之谈了。
 
试试可以 但要注意方法
虽然没有治病之奇效，适度爬行，还是可以尝试一下的。只是爬的时候要注意方式方法，若动作不标准、过度训练，不仅起不到锻炼效果，还可能会对身体造成伤害。“这个运动也不是所有人都适合。”武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙提到，该运动对于体力要求比较高，髋关节动作比较大，老年人、体重偏大、腕关节、髋关节有问题的人群，都不太适合。
 
真要爬，注意这些
手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练爬行，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。
 
爬行锻炼前，最好先进行热身。
 
最好在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要佩戴护膝和手套。
 
不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。
 
建议一天分两次爬行锻炼，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。
 
饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。
 

另外，小编特别提醒，如果夜里突发奇想打算爬一爬，最好在亮度充足、空间开阔的区域，或者提前知会家人一声，不然会面临以下情况：
 

来源：综合 央视网、百度百科
编辑：任昴亮